Changement d'heure d'hiver : sommeil, fatigue et 6 conseils

Sommeil perturbé, fatigue inhabituelle, manque d’énergie, baisse de moral… Et si le passage à l’heure d’hiver avait davantage d’influence sur notre quotidien qu’on ne l’imagine ?

 

• Une heure de sommeil en plus… et pourtant, vous vous sentez fatigué ?

Depuis quelques jours, les soirées semblent arriver plus vite. La lumière disparaît plus tôt, les températures baissent et l’envie de rester bien au chaud se fait davantage ressentir.

Vous avez peut-être remarqué que votre réveil est plus difficile, que votre énergie diminue en fin de journée ou que votre sommeil semble moins réparateur.

Et pourtant, nous venons de « gagner » une heure !

Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, nous sommes passés à l’heure d’hiver.

À 3 heures du matin, il était de nouveau 2 heures.

Un simple décalage de soixante minutes sur nos horloges… mais pas nécessairement pour notre organisme.

Car si nos montres s’adaptent instantanément, notre corps possède sa propre horloge, et celle-ci a parfois besoin de temps pour retrouver ses repères.

 

• Notre horloge biologique : un mécanisme sensible à la lumière

Notre organisme fonctionne selon un rythme naturel d’environ 24 heures, appelé rythme circadien.

Cette horloge biologique participe notamment à la régulation du sommeil, de la vigilance, de la température corporelle et de certaines sécrétions hormonales.

Son principal repère ? La lumière naturelle.

Le matin, la lumière du jour contribue à synchroniser notre horloge interne. Le soir, la diminution de la luminosité favorise progressivement la production de mélatonine, une hormone impliquée dans l’endormissement.

Lorsque nous changeons d’heure, nos horaires sociaux se décalent brusquement par rapport à nos habitudes biologiques.

Selon l’Inserm, l’adaptation peut généralement prendre d’une journée à une semaine, avec de grandes différences d’une personne à l’autre.

Le passage à l’heure d’hiver est habituellement mieux toléré que celui du printemps, mais certaines personnes peuvent néanmoins ressentir un décalage temporaire.

 

• Pourquoi les journées plus courtes peuvent-elles influencer notre bien-être ?

Le changement d’heure ne raccourcit pas réellement la durée du jour : c’est l’évolution naturelle des saisons qui réduit progressivement l’ensoleillement.

En revanche, le passage à l’heure d’hiver fait tomber la nuit plus tôt sur nos montres.

Et ce changement peut modifier notre perception de la journée.

Lorsque nous terminons notre travail alors qu’il fait déjà sombre, nous pouvons avoir l’impression que la journée est terminée, même s’il nous reste encore plusieurs heures devant nous.

Chez certaines personnes, cette période peut s’accompagner de :

· Une fatigue plus marquée en fin d’après-midi.

· Des difficultés à s’endormir ou des réveils plus précoces.

· Une sensation de ralentissement ou de manque de motivation.

· Une envie plus importante de rester chez soi.

· Un besoin accru de calme, de confort et de moments de détente.

Ces ressentis ne sont ni automatiques ni identiques pour tout le monde. Ils peuvent également dépendre du stress, de la qualité du sommeil, de l’activité physique et du rythme de vie.

L’essentiel est d’apprendre à reconnaître ses besoins plutôt que de lutter systématiquement contre eux.

 

• 6 conseils simples pour mieux vivre le passage à l’heure d’hiver

1. Retrouvez la lumière naturelle dès le matin

C’est l’un des gestes les plus utiles pour aider votre horloge biologique à conserver des repères.

Ouvrez vos volets, prenez votre petit-déjeuner près d’une fenêtre et, si possible, accordez-vous une promenade à la lumière du jour.

Même lorsque le ciel est couvert, passer du temps à l’extérieur permet généralement de bénéficier d’une luminosité bien supérieure à celle d’un intérieur.

 

2. Conservez des horaires de sommeil réguliers

Essayez de vous lever et de vous coucher à des heures relativement constantes.

Si vous ressentez de la fatigue, respectez votre besoin de repos sans bouleverser complètement votre rythme.

Évitez aussi de chercher à compenser systématiquement une mauvaise nuit par une très longue grasse matinée.

La régularité reste l’un des meilleurs alliés d’un sommeil de qualité.

 

3. Ralentissez progressivement en soirée

Nos journées sont souvent remplies de sollicitations : travail, téléphone, obligations, informations, écrans…

Et si l’automne était l’occasion de retrouver des soirées plus apaisantes ?

Une lumière douce, quelques pages d’un livre, une musique agréable ou un moment de respiration tranquille peuvent vous aider à préparer la transition vers le repos.

L’idée n’est pas d’ajouter une obligation supplémentaire à votre quotidien, mais de créer un espace dans lequel vous n’avez plus rien à accomplir.

 

4. Continuez à bouger, même lorsqu’il fait froid

L’arrivée de l’automne ne doit pas nécessairement signifier l’arrêt des activités extérieures.

Une promenade, quelques exercices doux ou une activité physique adaptée à vos capacités contribuent au bien-être général et à la qualité du sommeil.

Et pourquoi ne pas profiter des magnifiques couleurs automnales de notre région alsacienne ?

Parfois, quelques instants en pleine nature suffisent à changer notre perception de la journée.

 

5. Accordez-vous de véritables pauses

Nous avons souvent tendance à attendre d’être épuisés pour nous autoriser un moment de repos.

Pourtant, prendre soin de soi peut aussi s’inscrire dans une démarche régulière, avant que les tensions ne deviennent trop envahissantes.

Une pause, ce n’est pas simplement arrêter de travailler.

C’est aussi accepter de ne rien faire, de ralentir, de respirer, d’écouter son corps et de retrouver un peu de disponibilité pour soi.

 

6. Faites de la détente un rendez-vous avec vous-même

Il n’est pas toujours facile de relâcher les tensions accumulées.

Même lorsque nous avons du temps libre, notre esprit continue parfois à anticiper, organiser, réfléchir…

S’offrir un massage bien-être, découvrir une relaxation sonore ou simplement s’accorder un moment de calme peut être une belle façon de rompre avec ce rythme.

Ces pratiques ne remplacent pas les recommandations médicales ni les bonnes habitudes de sommeil. Elles peuvent toutefois offrir une parenthèse de détente appréciable, particulièrement lorsque les journées deviennent plus chargées.

 

• Et si l’automne devenait votre saison du bien-être ?

Nous associons volontiers le printemps au renouveau et l’été à l’énergie.

Mais l’automne possède lui aussi ses richesses.

C’est une saison de transition, qui peut nous inviter à ralentir, à retrouver une certaine douceur et à porter davantage d’attention à nos sensations.

Pourquoi ne pas transformer cette période en une occasion de prendre soin de vous autrement ?

Non pas parce que vous êtes à bout de forces, mais simplement parce que vous méritez de vous accorder du temps.

Cette nuance me paraît essentielle.

Prendre soin de soi ne devrait pas être réservé aux moments où tout devient difficile.

 

• Massage bien-être et sonothérapie à Mulhouse : une parenthèse pour ralentir

Au sein de Zen É Sens, à Hochstatt, près de Mulhouse, je propose différentes expériences de détente, dans un cadre calme, respectueux et bienveillant.

Mon approche repose sur l’écoute, la présence et l’adaptation aux besoins de chaque personne.

 

Le HappyZen Massage® : retrouver les sensations du corps

Ce massage bien-être que j’ai créé associe différentes techniques de toucher, de massage intuitif, d’acupression douce et d’accompagnement sonore.

Chaque séance est pensée comme un moment privilégié pour relâcher les tensions du quotidien, s’accorder une pause et retrouver des sensations agréables.

Découvrir le HappyZen Massage® à Mulhouse

 

La sonothérapie : une autre manière de vivre la détente

Les sons enveloppants des bols tibétains, les résonances du gong et les vibrations des instruments invitent à une expérience sensorielle particulière.

Dans une atmosphère paisible, chacun peut se laisser porter par les sonorités, porter attention à ses ressentis et profiter d’un moment sans sollicitations extérieures.

Les expériences sont personnelles et les effets ressentis peuvent varier d’une personne à l’autre.

Découvrir les voyages et soins sonores Zen É Sens

 

• Combien de temps faut-il pour s’adapter au changement d’heure ?

Pour beaucoup de personnes, quelques jours suffisent pour retrouver leurs habitudes.

D’autres, notamment les personnes déjà sensibles aux troubles du sommeil, peuvent avoir besoin d’un peu plus de temps.

Le plus important est de préserver des horaires réguliers, de profiter de la lumière naturelle et de respecter ses besoins de repos.

Si les troubles du sommeil, la fatigue ou une baisse importante du moral persistent, il est préférable de consulter un professionnel de santé afin d’en rechercher les causes.

 

• Et si vous preniez enfin ce temps pour vous ?

Nous réglons nos montres en quelques secondes.

Mais nous oublions parfois que notre corps, lui, ne fonctionne pas comme une machine.

Il a besoin de repères, de mouvement, de repos, de sensations agréables et parfois simplement de douceur.

Cet automne, plutôt que de chercher à toujours en faire davantage, pourquoi ne pas apprendre à vous accorder un peu plus d’attention ?

Je serai heureux de vous accueillir chez Zen É Sens, à Hochstatt, à quelques minutes de Mulhouse, pour vous faire découvrir une expérience de relaxation adaptée à vos envies.

Offrez-vous une pause. Le bon moment pour prendre soin de vous, c’est aussi maintenant.

 

Réserver votre moment de bien-être chez Zen É Sens

Et si vous souhaitez un jour apprendre à transmettre ces moments de bien-être, je propose également des formations HappyZen Massage®, accessibles aux débutants comme aux professionnels souhaitant enrichir leur pratique.

 

Pascal Maillard — Zen É Sens

Praticien en massage bien-être, sonothérapie et formateur à Hochstatt, près de Mulhouse.

---

Sources et informations complémentaires

· Inserm – Passage à l’heure d’hiver : quels effets sur notre horloge biologique ?

· Assurance Maladie – Comment mieux dormir à l’âge adulte ?

· Service-Public – Passage à l’heure d’hiver 2026